1.如何在減脂期間防止肌肉流失

當(dāng)你想要減肥或者是開始減肥之時，就要先把減肥與減脂的區(qū)別搞清楚，因為目標(biāo)決定著方向，方向上出現(xiàn)了偏差就會影響到整體的效果，對于減肥而言，需要我們注意的是什么呢？為了少走一些彎路，又需要我們怎么做呢？

2.減肥期間如何防止肌肉流失

第一：關(guān)于減肥與減脂對于多數(shù)朋友來講，每說起要變瘦這件事之時，都會用減肥來描述而不愛戀下載是減脂，從目標(biāo)上來看，只要體重有所下降就可以，并不會考慮太多，為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，也會去尋找一些快速減重的方法，在方法上就很容易走極端，而方法越是極端就越難堅持，而對于減肥而言，堅持總是最為重要的那一個因素。

3.減脂怎么防止掉肌肉

廣告膽小者勿入！五四三二一...恐怖的躲貓貓游戲現(xiàn)在開始！×另外，在減肥過程中，如果只關(guān)注體重的變化，就會讓我們在減掉脂肪的同時增加肌肉流失的風(fēng)險，所以很多走在減肥路上的朋友就會發(fā)現(xiàn)，自己雖然變瘦了，可是身材卻失去了緊致的狀態(tài)，之所以會這樣，就是因為肌肉流失了，而在一定意義上來看，肌肉就是線條。

4.減脂怎樣防止肌肉流失

所以，為了避免在方向上出現(xiàn)偏差，我們應(yīng)該以減脂作為自愛戀下載己的目標(biāo)，也就是讓自己在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉，這樣，隨著體重的下降，體脂率也會降低，身材也會變得相對緊致且有線條感因此，當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，不要把減肥等同于減脂，而是應(yīng)該以減脂為目標(biāo)去做，這樣在方向上就不會出現(xiàn)太大的偏差。

5.減脂過程中如何避免肌肉流失

第二：肌肉的意義說起減脂，其實就是在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉，那么，為什么留住肌肉這么重要呢？1.肌肉量的多少會影響到基礎(chǔ)代謝的高低在減脂過程中，除了飲食與運動以外，基礎(chǔ)代謝也是我們經(jīng)常談起的話題，因為從某種意義上來看，基礎(chǔ)代謝高就意味著消耗會更多（當(dāng)然，這種說法并不全面），但是，我們卻不能通過提升基礎(chǔ)代謝的方式來減脂，因為愛戀下載隨著飲食行為的改變與體重的下降，基礎(chǔ)代謝會降低，這是不可避免的事情。

6.減脂期間防止肌肉流失

所以在減脂過程中，我們要做的就是盡可能地降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，而要做到這一點，最為可行的方法就是提高自己的肌肉量如果我們能夠盡可能地保持一個較高的基礎(chǔ)代謝率，那么，就有助于提升減脂的效率，也有助于在減脂之后更好地保持減脂成果，當(dāng)然也會幫助我們降低中年發(fā)福的風(fēng)險。

7.減肥怎樣防止肌肉流失

廣告從秘書起步，十年內(nèi)無人超越，以一己之力力挽狂瀾成就一段傳奇×2.肌肉量的多少影響著身材的美觀與否瘦不代表身材好，因為減肥減脂是全身性的過程中，隨著體脂率的下降，全身的脂肪都會減少，如果在減脂過程中，不重視肌肉質(zhì)量的話愛戀下載，就會增加皮膚松弛的風(fēng)險。

8.減脂怎么避免肌肉流失

這也是為什么建議大家在減脂的過程中重視力量訓(xùn)練的原因所在，因為力量訓(xùn)練可以通過針對性訓(xùn)練的方式來彌補局部的不足，從而讓身材變得緊致有線條感所以從這個意義上來看，肌肉就意味著是線條

9.減脂避免肌肉流失

第三：減脂過程中，如何盡可能地避免肌肉的流失既然說肌肉對于減脂和身材有著重要的意義，那么，怎么做才能盡可能地留住肌肉呢在這里首先要明確的是，在減脂過程中，肌肉流失幾乎是不可避免的事情，所以從目標(biāo)上來看，我們要做的并不是在減脂的同時增加自己的肌肉量，而是要盡可能地降低肌肉流失的速度，從方法上來看，主要有以下幾點：。

10.減肥期間如何預(yù)防肌肉流失

1.合理愛戀下載的減重速度當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，減重的速度可能就是我們所要追求的目標(biāo)，因為我們都希望自己能夠瘦得更快一些，但是，要知道的是，減重速度越快，肌肉流失的風(fēng)險就會越大，所以我們要制定合理的減重速度，一般情況下，建議的減重速度為每個月4斤左右，從熱量缺口的角度來看，在500大卡左右就好。

要知道減重速度越快，肌肉流失的風(fēng)險就會越高，體重反彈的風(fēng)險也會更高，相比之下，較慢的減重速度才會降低肌肉流失的風(fēng)險。

2.重視蛋白質(zhì)的攝入控制飲食幾乎是減脂過程中一定要做的事情，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，但是，在控制飲食的過程中，我們要知道的是，越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因為在熱量攝入不足愛戀下載的情況下，身體就會分解蛋白質(zhì)來提供能量，而蛋白質(zhì)又是肌肉修復(fù)與合成的重要原料，所以對于減脂人群來講，日平均蛋白質(zhì)的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，對于體重較大的人群來講，可以以目標(biāo)體重作為標(biāo)準(zhǔn)來計算。

3.重視力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉流失的一個重要原因就是對肌肉的刺激變少，相反，如果我們能夠?qū)∪庑纬梢?guī)律且足夠的刺激，就會為肌肉的生長創(chuàng)造另外一個條件，從這一點來看，相比其他的運動形式，力量訓(xùn)練有著絕對的優(yōu)勢，另外，力量訓(xùn)練也可以消耗可觀的熱量從而有助于減脂。

當(dāng)然，為了提高力量訓(xùn)練的整體效率，建議大家重視對大肌群的訓(xùn)練，重視復(fù)合動作，比如深蹲、硬拉、俯臥撐，等。

4.重視睡眠與情緒的調(diào)節(jié)高質(zhì)量的睡眠不僅愛戀下載可以刺激生長激素以及睪酮素的分泌，還可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，可以降低饑餓感，可以讓日常活動量有保證，更可以幫助身體放松與恢復(fù)，有助于肌肉的合成，因為肌肉是在休息過程中才生長的。

另外，除了睡眠以外，情緒穩(wěn)定也很重要，因為當(dāng)壓力過大、情緒不穩(wěn)定之時，皮質(zhì)醇水平就會上升，而皮質(zhì)醇水平上升就會導(dǎo)致肌肉合成困難，也會導(dǎo)致脂肪分解困難，所以學(xué)會主動釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒也是非常重要的事情

總結(jié)：目標(biāo)決定著方法的選擇，當(dāng)我們想要變瘦之時，就要以減脂為目標(biāo)，而不是減肥，因為減肥會因為過度關(guān)注體重的變化而忽視肌肉，會因為方法的選擇而增加肌肉流失的風(fēng)險，而減脂除了要減掉脂肪以外，還有一個重點就是要盡可能地避免肌肉的流失，所以愛戀下載當(dāng)我們在減脂作為目標(biāo)之時，從一開始就會重視肌肉，從而想辦法讓自己在減掉脂肪的同時降低肌肉流失的風(fēng)險。

作者：十月知行